Witam! Domyslam sie, ze nie jestem jedynym, ktory zaklada taki temat. Zaczalem cwiczyc na silowni jakies poltorej roku temu. Wazylem 66kg. Poczatki zawsze pikne bo dobilem 80kg choc nie specjalnie to widac mimo, ze nie mam duzego brzucha. Trzymam diete, biore suple, a waga stoi od dluzszego czasu. Moze wy znajdziecie gdzie jest jakis blad i [...]
[...] ważę ok 75kg, przy 176 cm wzrostu (zwykle ważyłem mniej i chcę do tego powrócić). Moim celem jest osiągnięcie 70kg, bo to najlepsza waga dla kogoś kto uprawia sporty takie jak ja: bieganie i piłkę nożną. Zapewnia ona odpowiednią szybkość i dynamikę. Moim głównym problemem są grube uda (nawet chyba nie tak bardzo pośladki). Nie wiem czy związane [...]
[...] uczulony na mleko krowie (i nie chodzi mi tylko o cukry ale też o białka). Nigdy nie piłem ani nie jadłem mleka lub serów kozich. Czy mleko kozie uczula ? Czy ktoś da mi jakąś gwarancję że po dodawaniu tego mleka lub serów z niego do mojego jadłospisu nie będę zaraz albo po jakimś czasie srał sikami, jak to mam w zwyczaju po mleku krowim, [...]
Witam Mam małe pytanie odnośnie zamieszania jakie wywołują wokłu siebie Glutamina i BCAA. Mam na myśli ich działanie anaboliczne i antykataboliczne. Często czytam o tym jak dużo zależy od Glutaminy i jakim dobrym antykatabolikiem i anabolikiem są BCAA. Rzecz polega na tym, że żeby nafaszerować się odpowiednią dawką (nie chodzi mi ściśle o to co [...]
[...] na ok 5 ruchów Dipy ok 20 max Na biceps uginanie hantlami mój max to 12kg na ręke. To nie jest cały trening oczywiście tylko moje maxy. Po zakupie sztangi napewno wleci martwy. Sam widzicie że jestem słaby, widzę po instagramie jak żołnierze dźwigają po 20-30kg na ręke a ja ledwo 12, do tego bardzo słaba reszta ciała, co robić? Jak ćwiczyć?
zaczne od poczatku..... z 5 dni temu siedze sobie i tak se ucho dotykam a tu takie zgrubione jakby jakas ropa byla w srodku i tak macam i dotykam dobra mysle moze przejdzie..... p tym macaniu takcodziennie troszke mi sie jakos to powiekszylo ...troksze zaczalem sie obawiac....to jest dokladnie tak przy zaokregleniu ucha takjakbytak z gory...czesc [...]
[...] ( czytam mase wypowiedzi randomów z forum, ktore robia mi sieke z mozgu). Gdyz czytałem ze bcca praktycznie podczas masowania zbedne. Zalezy mi jednak aby zrobiona masa była jak najlepszej jakosci przed redukcja ktora zaczne za 8-14 tyg... 2. Czy lepiej nie wychodzi w sensie opłacalności brać same białko zamiast BCCA ( w białku czesto znajduje [...]
[...] (żeby nie nazwać dieta :P ) od poniedziałku do piątku: 6:30 pobódka 7:00 śniadanie (owsianka) potem 30 minut spacer do szkoły 10:30 drugie śniadanie (kanapki z szynką i jakieś warzywo w tym) 13:00 trzecie śniadanie (kanapki z serem i jakiś owoc(e)) 15:30-16:00 obiad (różnie) DT: 17:00 trening 19:00-19:30 kolacja (jajka - najczęściej + [...]
witam!!! oto te pytania, mam nadzieje ze dostane konkretne porady/wyjasniena: 1. Czesto w postach czytam ze trzerba zmieniac trening co jakis czas... i tutaj pytanie: co mam rozumiec przez zmiane treningu?? rozplanowanie partii i ich połaczenie wzgledem tygodnia?? czy stosowane cwiczenia?? 2. od wrzesnia chce zacząc mocniejsze treningi na silce, [...]
Witam mam 20Lat 173cm wzrostu 56kg. Oto moja dieta Posiłek 1 80g płatków owsianych 3 jajka (robię omlet i smaże) do tego jakis jogurt naturalny Posiłek 2 80g makaronu durum serek wiejski 20g orzechów włoskich lub 10g oliwa z oliwek Posiłek 3 80g ryżu parboiled 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek lub 20g orzechów włoskich Surówka, warzywo [...]
[...] z rana na czczo i drugi 20-30 min po treningu. Może lepiej chlupać takie cudo na noc? O ile w ogóle można te składniki łączyć razem? Sam już nie wiem. Nie zależy mi na jakichś mega efektach tylko na przybraniu 2-3 kilo mięśni w szybkim tempie. Nie mam też 100kg wagi więc sądzę że nie mam po co faszerować się 15g kreatyny dziennie tak jak [...]
[...] WEGLOWDANY: ok 5g/kg wagi ciała TLUSZCZ: nie licze dokaldnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: superdrol, aktualnie prop+meta 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: na cyklu obecnie 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bywało [...]
Ten temat nie dotyczy bezpośrednio sztuk walki (chociaż może jakaś SW ma takie techniki w swoim arsenale), ale myślę że dotyczy szeroko pojętej samoobrony. Przeczytałem że napastnik (złodziejaszek, jakiś menel czy dres ) często jest tak samo zestresowany podczas walki/napadu jak ofiara, więc czy macie jakieś techniki dzięki którym wywieracie [...]
Witam, od 12 lat uprawiam koszykówkę(10 lat zawodowo , teraz amatorsko).Zdecydowałem się, że te wakacje chciałbym na maxa przepracować w kwesti wyskoku jak i sylwetki, dlatego postanowiłem ułożyć sobie 4 plany treningowe,z których będę korzystał na tych wakacjach. Dwa plany to przekształcone fbw sakera z wyłączonymi ćwiczeniami na nogi i wszystko [...]
[...] 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. To jako dodatek. Trening zawsze robie o 7am, na czczo, duzo wody i wtedy pierwszy posilek polewam miodkiem Od kiedy wrocilem na sciezke zdrowia narzekam na bole miesni [...]
Witam! Proszę o radę i wskazówki bardziej doświadczonych co do mojego treningu. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej jak i poprawie sylwetki, wzmocnieniu mięśni i mam czas ok 2 miesięcy (aktywne wakacje gdzie wymagana jest bardzo dobra forma). A trening to na przemian tabata i ćw siłowe (pon - tabata, wt - siłowe, niedz - dzień wolny) wraz [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie moich pleców. Czuję i widzę asymetrię w ruchach. Czasami mam problem z szyją/karkiem jak by przez czworoboczny- dość często nadwyrężam. Z lewej strony przy wiosłowaniach, przyciaganiu linek mam też inne odczucie niż z prawej- jak by rodzaj lekkiego kłucia. Z lewej mam intensywniejsze DOMsy. Wydaje też mi się że jakoś [...]
[...] powtórzeń TRICEPS-Francuskie wyciskanie hantli (3kg)6 serii po 10 powtórzeń. Mam 15 lat często się ostatnio zastanawiam czy nie lepsze dla mnie były by klasyczne ćwiczenia jak podciąganie pompki itp. Dlatego właśnie piszę na forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] nad HIIT), do tego jeszcze gram czesto w piłke nożna, moge rowniez na basen smigac,bede robil A6W, jestem w trakcie robienia worka to chetnie tez sobie w niego bede udezal jak skoncze, no i siłownia, ale mam problem z dobraniem treningu i tu prosze was o pomoc. Kompletnie nie mam koncepcji jaki trening, tzn mysle nad treningiem [...]
[...] głównie z względu na nowy tryb codzienności, rutyny czy wyrzucenie popularnego "nie chce mi się, nie dam rady, boli, dosyć, wystarczy". Wymiarów czy wagi niestety nie mam jak podać, wcześniej się nie mierzyłem, teraz też nie, zwyczajnie robię swoje idąc powoli do przodu. Wiele osób by chciało zwyczajnie zacząć coś robić ze sobą, swoim życiem, [...]
